✨备孕&孕期必看：这些食物助力宝宝健康成长✨

怀孕早期是胎儿发育的关键阶段，胎心和胎芽的形成尤其需要营养支持。为了帮助准妈妈们科学饮食，以下是一些推荐的食物清单👇：

一是富含叶酸的食物，如菠菜、西兰花和橙子。叶酸能有效预防胎儿神经管畸形，同时促进胎心正常发育。（建议每天摄入400-800微克）❤️二是优质蛋白质来源，比如鸡蛋、牛奶和鱼肉。蛋白质是细胞生长的基础，对胎芽组织构建至关重要。三是富含铁质的食物，例如红枣、动物肝脏等，可以防止孕期贫血，为胎心提供充足氧气输送能力。💪四是坚果类，核桃、杏仁不仅补充DHA，还能提升大脑发育潜力。

最后提醒大家，均衡饮食才是王道，同时定期产检确保一切正常哦！🌟