最近天气转凉，运动时不小心扭伤了脚踝，导致又红又肿？别担心！以下是一些简单有效的急救措施，帮助你快速缓解不适。

首先，立刻停止活动，避免进一步损伤。可以用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每隔1-2小时重复一次，以减轻肿胀和疼痛。注意不要直接将冰块接触皮肤，可以用毛巾包裹以防冻伤。同时，抬高受伤的脚部，尽量让它高于心脏位置，这有助于减少血液流向该区域，从而降低肿胀程度。

其次，适当使用弹性绷带包扎脚踝，但不要太紧，以免影响血液循环。如果疼痛持续或肿胀严重，建议尽快就医检查，排除骨折或其他潜在问题。

最后，休息是关键！给身体足够的时间恢复，切勿急于恢复正常活动。希望你能早日康复，重新踏上跑道！💪✨