一、热身准备 🌟

在进行三角肌拉伸之前，先花几分钟时间热身非常重要。可以通过轻松的有氧运动如慢跑或跳绳来提高身体温度，让肌肉和关节更加灵活。热身后，可以尝试一些简单的肩部旋转动作，帮助三角肌逐渐进入状态。

二、拉伸方法 🔄

1. 站姿侧向拉伸：站立时双脚与肩同宽，右手放在左侧肩膀上，轻轻向下压，感受左侧三角肌的拉伸感，保持15-20秒后换另一侧重复。

2. 俯身拉伸：身体前倾，双手自然垂下，用左手抓住右手臂肘部，轻轻向左侧拉动，让右侧三角肌得到放松，持续几秒钟后换边操作。

三、注意事项 ⚠️

拉伸过程中一定要注意动作缓慢且均匀，避免用力过猛导致受伤。如果感到疼痛，请立即停止并调整姿势。此外，每天坚持拉伸有助于改善肩颈僵硬问题，让你拥有更灵活的肩部线条。💪✨

记得拉伸结束后再做一次简单的放松动作哦！🌟