不小心扭伤了脚，导致脚踝又肿又痛？别担心！以下是一些快速恢复的小妙招，助你早日摆脱不适。

首先，立即冰敷是关键。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，可以有效减轻肿胀和疼痛。记得在冰袋外包裹一层薄布，避免冻伤皮肤哦！

其次，抬高患肢也很重要。坐下或躺下时，尽量将脚垫高至高于心脏的位置，这样可以帮助血液回流，减少肿胀。同时，尽量避免负重行走，给脚足够的休息时间。

第三步，适当使用弹性绷带包扎。适度的压迫可以限制肿胀进一步发展，但不要绑得太紧，以免影响血液循环。

最后，如果情况没有改善或者疼痛加剧，请及时就医。专业的医生会根据具体情况给出更详细的治疗建议，比如物理治疗或药物辅助。

记住，科学护理+耐心等待=更快恢复！💪✨