怀孕初期是胎儿发育的关键阶段，合理的饮食对准妈妈和宝宝都至关重要。此时，建议多吃富含叶酸的食物，如菠菜、橙子和全麦食品，有助于预防胎儿神经管畸形。同时，优质蛋白质也是必不可少的，鸡蛋、鱼类和瘦肉都是很好的选择。

此外，坚果和深海鱼富含Omega-3脂肪酸，能促进胎儿大脑发育。但要注意避免生食或半熟食物，减少汞含量高的鱼类摄入，如鲨鱼、剑鱼等。多喝水保持身体水分充足，适量补充钙质和铁质，牛奶、豆腐和红枣都是不错的选择。

最后，切记少食多餐，避免油腻和辛辣刺激性食物。定期产检，听从医生建议，科学管理孕期饮食，为宝宝健康成长打下坚实基础。💪🌟