怀孕是每位准妈妈人生中的重要阶段，而叶酸作为孕期不可或缺的营养素，更是备受关注。叶酸能够有效预防胎儿神经管畸形，因此合理补充叶酸显得尤为重要。一般来说，备孕期和孕早期（前三个月）建议每日摄入400-800微克的叶酸，而中晚期则可适当减少至400微克左右。不过，具体用量还需根据个人身体状况及医生建议来调整哦！💡

值得注意的是，天然食物如菠菜、橙子等虽含叶酸，但加热后会流失部分活性成分。因此，除了日常饮食，适量服用叶酸补充剂也是不错的选择。此外，保持规律作息、均衡饮食同样对孕期健康至关重要。👩‍🍼🌿

总之，科学规划叶酸用量，为宝宝的健康成长打下坚实基础，同时也要注意自身营养与休息，迎接新生命的到来吧！🌟