腰椎疼痛可能是因为长时间保持不良姿势或者过度劳累引起的。以下是一些简单的自我缓解方法：

首先，注意休息和调整姿势尤为重要💪。避免久坐或久站，每隔一小时起来活动一下身体，做一些简单的伸展运动。站立时尽量保持脊柱自然曲线，坐着时选择有良好腰部支撑的椅子，双脚平放在地面。

其次，热敷或冷敷可以有效减轻疼痛🌡️。如果是急性损伤引起的疼痛，冷敷可以帮助减少炎症；而慢性疼痛则更适合用热敷来促进血液循环。每次敷约15-20分钟即可。

此外，加强核心肌群锻炼也非常重要🏋️‍♀️。比如尝试做平板支撑或者小燕飞等动作，这些都能增强背部肌肉力量，从而更好地保护腰椎。

如果症状持续不见好转，请及时就医寻求专业帮助🏥。记得平时多关注自己的身体状况，预防胜于治疗！