想要增重但不知道从何下手？别担心！以下是一些科学且高效的建议，助你快速健康增重💪。首先，增加热量摄入是关键！多吃富含健康脂肪的食物，比如牛油果🥑、坚果坚果🥜和橄榄油 Olive Oil 🥣，它们不仅能提供高热量，还能补充优质营养。其次，选择蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋🥚、鸡胸肉🍗和鱼类🐟，有助于肌肉增长。此外，多吃全脂乳制品 Dairy Products 🥛，像奶昔、酸奶和芝士，既能补充能量又能提升饱腹感。记得少量多餐，避免一次性吃太多导致不适。最后，适当进行力量训练💪，帮助肌肉生长，让体重增加更健康。坚持一段时间，你会发现自己的身体越来越强壮啦！💪✨