想要拥有宽厚结实的肩膀？那就跟着这份肩部训练秘籍走吧！首先，选择适合自己的训练动作，比如经典的哑铃侧平举，这个动作能有效锻炼三角肌中束，让肩膀看起来更宽阔。记得保持核心收紧，动作缓慢且有控制，避免借力。

其次，加入 overhead press（肩推）练习，不仅能增强力量，还能提升整体肩部线条。每次训练时，确保热身充分，避免受伤。最后，别忘了拉伸！训练结束后做一些静态拉伸，帮助肌肉恢复，减少酸痛感。

坚持每周2-3次的肩部训练，配合健康饮食和充足休息，你的肩膀会越来越宽，整个人也会更加挺拔自信✨。记住，进步需要时间和耐心，加油💪！