腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要表现为腰部酸痛、僵硬。适当的按摩可以帮助缓解症状，促进血液循环，加速恢复。下面介绍几种简单的自我按摩方法：

首先，坐在椅子上，双手放在腰部两侧，掌心向下，用掌根轻轻按压腰部肌肉，从上到下反复推揉5-10分钟。接着，站立时两手握拳，用指关节轻轻敲打腰部两侧，力度适中，每次持续3-5分钟。此外，还可以尝试热敷后再进行轻柔的按摩，这样可以增加按摩的效果哦！记得按摩时避免用力过猛，以免造成二次伤害。

坚持每天进行这些简单的按摩动作，能够有效改善腰肌劳损的症状，让您的腰部更加轻松自在💪。如果症状严重或持续不见好转，请及时就医。