最近天气转凉，很多人因为久坐不动或姿势不当患上了肌筋膜炎，这可真是让人又痛又无奈😩。但其实通过一些简单的锻炼方法，可以有效缓解症状哦！首先，建议大家每天进行背部拉伸，比如猫牛式瑜伽动作，能帮助放松紧张的肌肉。动作要点是跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，重复5-10次。其次，肩颈部位的放松也很重要，可以试试用网球按压痛点，找到酸胀感的位置轻轻滚动，每次坚持2分钟即可。最后，别忘了加强核心肌群的力量训练，平板支撑是个不错的选择，每次保持20秒到1分钟，循序渐进增加时间。只要坚持这些锻炼，相信你的肌筋膜炎会慢慢好转💪。记得锻炼前后做好热身和拉伸，避免二次受伤哦！🌟