在生活中，很多人希望通过运动来保持健康或塑造体型。然而，过度运动可能会适得其反，甚至对身体造成伤害。如果你最近感到疲惫不堪、肌肉酸痛持续时间较长、关节疼痛或者睡眠质量下降，这些可能是运动过量的表现。此外，频繁出现头痛、恶心甚至情绪低落，也可能与运动负荷过大有关。如果发现自己有上述症状，请务必及时调整运动计划，避免进一步损伤。

专家建议，每周至少安排一天完全休息，让身体恢复。同时，合理规划运动强度和频率，倾听身体的声音至关重要。例如，慢跑后若感到极度不适，不妨改为轻松散步；力量训练时注意动作规范，防止受伤。最重要的是，均衡饮食和充足睡眠同样不可或缺，它们能帮助你更快从运动中恢复活力。记住，适度运动才能真正带来健康益处！💪✨