加班、追剧、打游戏……现代生活让人难以摆脱熬夜的习惯，但你知道吗？长期熬夜会显著增加猝死的风险！😱 据研究显示，经常熬夜的人患心血管疾病的风险比正常作息者高出48%。此外，熬夜还会导致免疫力下降、记忆力衰退以及内分泌失调等问题。那么，如何科学避免熬夜带来的伤害呢？

首先，养成规律的睡眠习惯至关重要。建议每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外。其次，睡前减少对电子屏幕的依赖，可以选择阅读纸质书籍或听轻音乐来放松身心。如果实在无法避免熬夜，记得补充维生素C和B族维生素，帮助身体减轻负担。💪 最后，适当运动也能提高夜间睡眠质量，比如瑜伽或散步都是不错的选择。

记住，健康才是人生最大的财富！⏰ 所以，请从今天起，珍惜每一晚的睡眠时光吧！💖