不小心扭伤了脚踝，不仅影响日常活动，还让人感到十分苦恼。通常情况下，脚踝扭伤后的肿胀会在24到72小时内达到顶峰，随后逐渐消退。如果肿胀持续时间过长或者疼痛加剧，建议尽快就医检查。

在恢复期间，可以采取以下措施帮助缓解症状：

- 冰敷 ❄️：用冰袋包裹毛巾后敷于患处，每次15-20分钟，每天3次，可有效减轻肿胀。

- 抬高患肢 🛏️：将受伤的脚垫高至高于心脏的位置，有助于促进血液循环，加速消肿。

- 适当休息 😌：避免过度使用受伤的脚踝，给身体足够的时间自我修复。

同时，注意观察是否有瘀青或其他异常情况。如果几天后仍未见好转，务必及时咨询医生，以免延误治疗。希望大家都能够早日康复，重新享受健康生活！🏃‍♀️