飞机抱是一种流行的健身动作，不仅能锻炼核心肌群，还能提升身体协调性。正确的姿势至关重要，否则可能导致受伤。首先，站稳脚跟，双手从背后抓住杠铃或固定物，保持背部挺直，腹部收紧。接着，用腿部力量发力，而不是腰部，慢慢将身体抬起，直到大腿与地面平行。注意呼吸均匀，避免憋气。完成动作后缓慢放下，重复几次即可。

这种训练适合有一定基础的人群，初学者应在专业指导下进行。通过坚持练习，你会感受到肌肉的紧实感和体能的提升。不过，务必量力而行，切勿贪多求快哦！💪

健身 运动技巧 健康生活