🍎 早餐篇

清晨是一天中最适合补充能量的时候！可以选择鸡蛋作为早餐主角，尤其是水煮蛋或蒸蛋，不仅容易消化，还富含优质蛋白。如果想增加口感，可以搭配全麦面包和牛油果，既健康又美味！牛奶也是不错的选择，特别是低脂牛奶，适合肠胃娇弱的朋友。

🐟 午餐篇

到了午餐时间，推荐清蒸鱼或鸡胸肉。这两种食材脂肪含量低，蛋白质丰富且易于吸收。搭配一些蔬菜沙拉（用橄榄油简单调味），既能保证营养均衡，又能避免油腻感。此外，豆腐也是素食者的理想选择，它不仅含有植物蛋白，还富含多种维生素。

🍛 晚餐篇

晚上应以清淡为主，建议吃点小米粥配瘦肉末或者虾仁。小米本身易消化，加上少量高蛋白食材，能帮助身体修复白天消耗的能量。同时，睡前两小时尽量避免吃得过饱，以免影响睡眠质量哦！

🌟 小提示：无论何时进食，都要细嚼慢咽，这样不仅能减轻胃部负担，还能让身体更好地吸收营养！💪✨