想要拥有平坦的小腹吗？试试这份简单易行的腹肌养成计划吧！首先，每天坚持30分钟有氧运动，比如跑步、跳绳或游泳 🏃‍♂️🏊‍♀️，这能有效燃烧体内多余脂肪。其次，加入力量训练，特别是针对腹部的动作，如仰卧卷腹、俄罗斯转体和平板支撑 plank 💪，这些动作可以强化核心肌群，让腹部线条更加紧致。别忘了调整饮食，多吃富含纤维的食物，减少高糖分和油腻食品摄入 🥦🍛，保持均衡营养。最后，保证充足睡眠，每晚7-8小时的高质量休息能让身体恢复更快，加速脂肪分解。只要持之以恒，你也能拥有梦寐以求的平坦小腹！💪✨