一、问题背景

最近发现自己的蛋白质摄入不足？别担心，通过科学饮食可以快速补充！蛋白质是身体的重要组成部分，缺乏时容易出现免疫力下降、疲劳乏力等问题。那么，蛋白低应该吃什么呢？让我们一起看看吧！

二、推荐食物

1️⃣ 鸡蛋：鸡蛋被誉为“全营养食品”，富含优质蛋白，每天吃1-2个对身体大有裨益。

2️⃣ 牛奶：一杯温热的牛奶不仅能补充蛋白质，还能帮助安神助眠，适合晚上饮用。

3️⃣ 鱼类和海鲜：三文鱼、虾等不仅含丰富蛋白质，还富含欧米伽-3脂肪酸，有助于心脑血管健康。

4️⃣ 豆制品：豆腐、豆浆等植物性蛋白来源，适合素食者或乳糖不耐受人群。

三、饮食小贴士

- 每天保证多样化的蛋白质来源，均衡搭配。

- 避免过度烹饪，以免破坏蛋白质结构。

- 结合运动，加速蛋白质吸收与利用。

坚持健康饮食，让身体充满活力💪！