富贵包，也叫颈椎肥大，是由于长期姿势不良导致颈椎生理曲度改变而形成的一种现象。想要改善富贵包，可以通过一些特定的锻炼方法来实现。

首先，你可以尝试颈部伸展运动。站立或坐着，保持背部挺直，慢慢将头部向前倾斜，直到感觉到后颈有轻微拉伸感。保持这个姿势15到30秒，然后缓慢回到原位。接着，尝试向左右两侧倾斜头部，同样保持15到30秒，重复做几次。

其次，肩部旋转也是个不错的选择。站立时，放松肩膀，然后慢慢地做肩部圆形旋转动作，先向前转10次，再向后转10次。这有助于放松肩部肌肉，减轻颈部压力。

最后，可以试试瑜伽中的猫牛式。四肢着地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖正下方对齐髋关节。吸气时，向下凹背，抬头望天花板；呼气时，向上弓背，头向下。重复这个动作10次。

记得，任何锻炼都要循序渐进，不要急于求成。如果在锻炼过程中感到不适，请立即停止，并咨询专业医生的意见。坚持锻炼，相信不久之后，富贵包会有所改善！💪✨