腰部和背部不适是现代人常见的问题之一，长时间保持同一姿势工作或学习，很容易导致肌肉紧张和疼痛。下面是一些缓解腰酸背痛的小妙招：

💪 伸展运动：定期做伸展运动可以有效放松紧绷的肌肉。尝试猫牛式、下犬式等瑜伽动作，帮助缓解腰部压力。

🧘‍♀️ 改善坐姿：保持良好的坐姿非常重要。确保你的椅子有良好的支撑，双脚平放在地面，电脑屏幕应与眼睛平行。

🚶‍♂️ 散步：每天花点时间散步，不仅有助于促进血液循环，还能让身体得到放松。

🌿 热敷或冷敷：根据个人感觉选择热敷或冷敷。通常急性损伤适合冷敷以减少肿胀，慢性疼痛则更适合热敷来放松肌肉。

记得，如果疼痛持续不减，请及时就医咨询专业医生哦！