🔥 热身准备

在开始炮筒训练之前，先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑或动态拉伸，激活全身肌肉，避免受伤。炮筒训练不仅能增强核心力量，还能提升爆发力和耐力。

🎯 训练动作详解

1️⃣ 动作一：平板支撑 → 锻炼核心稳定性。

2️⃣ 动作二：俄罗斯转体 → 增强腹斜肌。

3️⃣ 动作三：山羊挺身 → 提升背部力量。

4️⃣ 动作四：壶铃摆动 → 强化臀部与腿部。

5️⃣ 动作五：药球抛掷 → 增加爆发力。

💪 进阶挑战

6️⃣ 动作六：悬挂腿举 → 挑战腹部极限。

7️⃣ 动作七：药球侧抛 → 锻炼协调性。

8️⃣ 动作八：战绳冲击 → 提升心肺功能。

9️⃣ 动作九：跳箱冲刺 → 增强下肢爆发力。

🔟 动作十：波浪绳练习 → 全身综合训练。

🏆 总结

完成这套训练后，记得做静态拉伸放松肌肉。坚持每周3次，你会发现身体变得更加强壮和灵活！💪✨