不小心扭伤了脚踝，疼得不行？别慌！以下是一些简单实用的急救方法，帮助你快速缓解疼痛和肿胀：

第一步：休息 & 冰敷小腿受伤后，立即停止活动，避免加重损伤。用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。❄️ 这样可以有效减少肿胀和炎症哦！

第二步：加压包扎用弹性绷带轻轻包扎脚踝，注意不要过紧，以免影响血液循环。包扎时尽量保持脚部抬高，高于心脏位置，这样有助于减轻肿胀。🩹

第三步：抬高患肢如果可能的话，尽量将受伤的脚放在椅子或枕头上，让其高于身体水平线，这能促进血液回流，加速恢复。💪

如果疼痛持续或肿胀严重，请尽快就医检查，确保没有更严重的韧带撕裂或其他问题。记得以后运动前做好热身，保护好自己！🏃‍♀️✨