😴 很多人在夜晚辗转反侧，难以入眠。其实，调整睡眠习惯并不难，只要掌握一些小技巧，就能轻松进入梦乡。首先，睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更清醒。其次，尝试冥想或深呼吸，帮助放松身心。如果还是睡不着，不妨喝一杯温牛奶或热茶，温暖的饮品有助于身体放松。此外，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度也很重要。最后，建立规律的作息时间，让身体形成生物钟，这样即使偶尔失眠，也能更快恢复正常的睡眠节奏。希望这些建议能帮你早日摆脱失眠困扰，拥有高质量的睡眠！🌙✨