肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。患者常常感到肩部僵硬，尤其是在夜间或寒冷天气时症状加重。日常生活中，穿衣、梳头等动作可能变得困难。肩周炎的发生与肩部过度使用、姿势不良以及年龄增长等因素有关。

对于肩周炎患者来说，适当的康复训练非常重要。首先，可以尝试温和的肩部拉伸运动，比如双手抱住一侧肘关节轻轻向对侧拉动，每次保持15-20秒，重复3次。其次，借助小哑铃进行肩部力量练习，注意动作缓慢且控制力道，避免过度用力造成二次伤害。此外，热敷和按摩也能有效缓解肌肉紧张，促进血液循环。

坚持科学合理的锻炼计划，配合医生指导，肩周炎是可以得到有效改善的💪。记得在锻炼前后做好充分的热身和放松哦！