🌟扎马步作为中国传统武术的基础功法，不仅能增强腿部力量，还能提升身体稳定性与耐力。那么，扎马步一次究竟应该坚持多久呢？一般来说，初学者可以从5到10分钟开始，随着体能逐渐提高，可以慢慢延长至15到20分钟。切记不要急于求成，避免因过度疲劳而受伤！

💪练习时，注意双脚平行站立，脚尖朝前，重心下沉，膝盖微微弯曲但不超过脚尖。背部挺直，肩膀放松，双手自然下垂或根据需要摆出特定姿势。保持呼吸均匀，集中注意力于核心肌群的发力感。如果觉得吃力，可以稍作休息后再继续。

🌈坚持每天练习扎马步，不仅能让双腿更结实，还能改善体态、缓解久坐带来的不适。无论你是健身爱好者还是想学习传统武术，这都是一个简单又高效的训练方法！💪✨