💪 骨架小的男生常常会苦恼于如何让自己看起来更结实、更有力量。其实，想要增肌并不难，关键在于科学饮食和坚持锻炼！首先，多摄入高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼、鸡蛋和豆制品，它们能为肌肉提供充足的能量。其次，不要忽视碳水化合物的作用，全麦面包、燕麦和糙米可以作为优质碳水的选择。最后，别忘了补充健康脂肪，坚果和牛油果是不错的选择。

🏋️‍♂️ 在锻炼方面，建议采用复合动作，如深蹲、硬拉和卧推，这些动作能够刺激全身肌肉群。每周进行3-4次的力量训练，每次训练后记得做拉伸放松。同时，保持规律作息和充足睡眠，让身体有足够的时间恢复和生长。

记住，增肌是一个循序渐进的过程，耐心和坚持才是成功的关键！💪✨