😴 喝完咖啡失眠了？别慌，这里有一份助眠指南！

如果你因为喝了咖啡而辗转反侧，不妨试试以下方法来帮助自己放松入睡：

首先，尝试深呼吸练习。平躺在床上，闭上眼睛，慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再缓慢呼气8秒。这个简单的呼吸法能有效降低心率，让你逐渐平静下来。💡

其次，避免继续接触电子屏幕。蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑更加清醒。可以戴上眼罩或者用柔和的灯光代替刺眼的屏幕光。🌙

如果还是无法入睡，不妨泡一杯温牛奶或草本茶，比如洋甘菊茶，它们有助于缓解紧张情绪。最后，把第二天的计划简单过一遍，清空大脑里的杂念，告诉自己“明天还有时间”。✨

记住，偶尔失眠很正常，给自己一些耐心和时间，很快就能恢复正常的睡眠节奏啦！😴✨