小腿一不小心崴了一下？别慌！脚踝扭伤虽然常见，但处理得当才能更快恢复哦！以下是几个简单实用的小建议：

受伤后第一时间要做的是 RICE原则 🏥：

- Rest（休息）：立刻停止活动，避免加重损伤。

- Ice（冰敷）：用冰袋冷敷患处15-20分钟，每小时一次，可减轻肿胀和疼痛。（注意不要直接接触皮肤，可用毛巾包裹）

- Compression（加压包扎）：用弹性绷带轻轻包扎脚踝，防止进一步肿胀。

- Elevation（抬高）：将脚垫高至高于心脏的位置，帮助血液回流，减少肿胀。

如果疼痛持续或脚部无法承重，请及时就医 👨‍⚕️。平时也要记得加强脚踝的力量训练，比如简单的提踵练习，可以有效预防扭伤的发生哦！💪

希望大家都健健康康，远离伤病！🏃‍♀️