对于许多男性来说，早泄是一个让人困扰的问题。幸运的是，通过一些科学有效的锻炼方法，可以逐步改善这一状况！以下是一些简单易行的锻炼技巧，帮助你延长性爱时间，提升自信✨。

首先，推荐“挤压法”：当感到快要射精时，用手指轻轻挤压阴茎根部，减少兴奋感，稍作停顿后再继续。这种方法需要耐心练习，但效果显著🌟。

其次，尝试“起停法”：在性行为过程中，当感到即将达到高潮时暂停动作，等兴奋度下降后再继续。这种节奏控制能有效延长时间⏳。

最后，别忘了进行骨盆底肌肉锻炼（凯格尔运动）。每天坚持收缩和放松这些肌肉几分钟，不仅能增强控制力，还能提高整体性功能💪。

记住，任何改变都需要时间和坚持，给自己足够的时间去适应和进步。如果问题持续存在，建议咨询专业医生