diarrhoea 💩 和肚子咕咕叫 🐰 是很多人的常见烦恼。这种情况可能是因为饮食不当、细菌感染或压力过大引起的。如果你正经历这样的困扰，别慌！以下是一些实用的小建议：

首先，及时补充水分非常重要 💧。腹泻会导致身体脱水，因此可以多喝温开水、淡盐水或是电解质饮料，避免脱水带来的危险。其次，选择容易消化的食物 🍞，比如白粥、面条或者煮土豆，避免油腻和辛辣食品加重肠胃负担。

如果症状持续时间较长，记得尽快就医 🏥。医生可能会根据情况开一些止泻药或者益生菌来帮助恢复肠道健康。同时，保持良好的卫生习惯 ✋，饭前便后洗手，避免交叉污染。

最后，适当休息放松心情 😌，压力也可能影响肠胃功能。希望这些建议能帮到你，早日恢复健康！