胆固醇高的朋友别担心，饮食调整是关键！首先，多吃富含健康脂肪的食物，比如牛油果🥑和坚果🌰，它们能帮助降低坏胆固醇（LDL）。其次，全谷物食品 oats 🌾也非常棒，燕麦中的β-葡聚糖有助于减少胆固醇吸收。蔬菜和水果也是必不可少的，尤其是蓝莓berries 🍇和菠菜leafy greens 🥬，它们含有丰富的抗氧化剂和纤维素。当然，别忘了鱼类，三文鱼salmon 🐟富含欧米伽-3脂肪酸，对心脏健康特别有益。最后，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免油炸食品🍟和加工肉类🍖。记住，均衡饮食结合适量运动才是王道💪！胆固醇管理需要耐心，坚持下去，健康生活从今天开始！🌟