🍎 早餐篇

早晨是一天中最重要的一餐！建议选择全麦面包+鸡蛋+一杯无糖豆浆，既能提供充足能量，又富含蛋白质和膳食纤维，帮助你保持饱腹感。如果时间紧张，也可以用香蕉+坚果代替。

🥗 午餐篇

午餐要吃得丰富但不过量。推荐一份鸡胸肉沙拉配糙米或藜麦，搭配一些烤蔬菜如西兰花、胡萝卜等。这类食物低脂高蛋白，能有效促进新陈代谢，同时满足口味需求。

🍛 晚餐篇

晚餐宜清淡为主，可以尝试清蒸鱼+蔬菜汤或者豆腐汤。避免油炸食品和高热量甜点，睡前两小时尽量不要进食，给肠胃足够的时间消化。

💪 加餐篇

两餐之间饿了怎么办？可以选择一些健康零食，比如苹果片、希腊酸奶或是几颗杏仁。这些小零食不仅热量低，还能补充身体所需的营养元素。

记得每天喝足八杯水哦！坚持一周，你会发现自己的体重悄然下降啦！💃✨