👩‍🍼孕期是宝宝骨骼发育的关键时期，准妈妈们需要额外注意补钙哦！牛奶🥛和奶制品如酸奶、奶酪绝对是首选，它们不仅含钙量高，还容易被身体吸收。深绿色蔬菜如菠菜🥬和羽衣甘蓝也是不错的选择，虽然草酸可能会影响钙吸收，但适量食用依然有益。坚果🌰如杏仁和芝麻酱 tahini 含钙丰富，可以作为零食补充。此外，鱼类🐟如沙丁鱼和鲑鱼（连骨头一起吃）也富含钙质。别忘了晒太阳🌞，它能帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。均衡饮食加上适当运动，让孕期更健康吧！💪✨