腰椎增生是一种常见的退行性病变，适当的锻炼可以帮助缓解症状和改善身体状况。以下是一套适合腰椎增生患者的锻炼方法：

首先，热身运动很重要。可以先做一些简单的拉伸动作，比如手臂向上伸展，缓慢地左右摆动腰部，让肌肉逐渐放松。接着进行小幅度的屈膝下蹲（箭步蹲）动作，注意保持背部挺直，避免过度弯曲。此外，尝试“猫牛式”瑜伽动作，四肢着地后交替弓背和塌腰，有助于增强脊柱灵活性。如果感到不适，请立即停止。

最后，平躺于地面，双腿弯曲，双脚贴地，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，形成桥状，停留几秒后再放下。这套动作不仅能强化核心肌群，还能减轻腰椎压力。坚持每天练习，配合良好的坐姿与站姿习惯，长期下来定能有效改善腰椎健康💪。

记得锻炼前咨询医生哦！✨