早晨起来腰疼，可能是前一天姿势不当或者久坐导致的。面对这种情况，首先要保持冷静，不要过度紧张。简单的拉伸和热敷可能就能缓解不适。例如，平躺在床上，双腿弯曲，双手抱住膝盖轻轻向胸部靠近，这个动作可以帮助放松腰部肌肉。

此外，日常生活中也要注意保护腰部。比如，搬重物时尽量用腿部力量而非腰部发力，避免长时间保持一个姿势不动。如果条件允许，可以尝试使用符合人体工学的椅子，这样能有效减少腰部压力。记得每隔一小时站起来活动一下，哪怕只是简单的走动几分钟也好。

如果疼痛持续不减或加重，请及时就医检查，以免延误病情。健康无小事，爱护身体从细节做起！💪✨