坚果是日常生活中常见的健康零食，富含蛋白质、纤维以及多种维生素和矿物质。适量食用坚果有助于保护心脏健康、降低胆固醇水平、增强免疫力，并提供持久的能量。例如，杏仁中的镁元素对骨骼健康有益，核桃则含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，对大脑功能有积极作用。😊

然而，坚果热量较高，过量食用可能导致体重增加或消化不良。此外，部分人可能对坚果过敏，出现皮疹、呼吸困难等症状，严重时甚至会危及生命。因此，建议每天摄入一小把（约30克）即可，同时注意选择无盐或低盐的坚果产品。如果存在过敏史，务必谨慎食用或咨询医生。⚠️

总之，坚果是健康的食品选择，但需根据自身情况合理安排，避免过犹不及。🌟