宝妈们在哺乳期常常会遇到乳汁不足的问题，这时候就需要通过饮食来帮助增加奶量啦！以下是一些简单又实用的下奶食谱，快来看看吧！

首先推荐的是鲫鱼豆腐汤 🐟🥛。鲫鱼富含优质蛋白质和DHA，豆腐则含有丰富的植物蛋白，二者搭配炖煮成汤，不仅味道鲜美，还能有效促进乳汁分泌。制作时只需将鲫鱼煎至金黄，加入清水和切块的豆腐，再放入几片姜片，小火慢炖即可。

其次可以试试花生猪蹄汤🥜🐖。花生有补血润燥的作用，而猪蹄富含胶原蛋白，两者结合不仅能补充营养，还能帮助增加奶水。将猪蹄焯水后与花生一起炖煮，最后加少许盐调味，一道美味的下奶汤就完成啦！

最后不要忘记多喝水哦！保持身体水分充足也是保证乳汁分泌的重要因素之一。每天喝一杯温热的红枣枸杞茶 🍯☕，既能暖胃又能帮助下奶。

记得根据自己的体质选择合适的食物，并适量食用，避免过于油腻或刺激性食物。坚持一段时间，相信你的母乳喂养之路会更加顺利！💪宝妈们加油！