什么是BMR？

BMR（Basal Metabolic Rate）即基础代谢率，是指人体在安静状态下为维持基本生理功能所需的最低能量消耗。简单来说，就是你躺着不动时，身体为了呼吸、心跳等基本活动所消耗的能量。了解自己的BMR可以帮助科学减肥或增肌哦！

BMR计算公式

最常用的公式是哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）：

男性 BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄年)

女性 BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄年)

如何用BMR制定计划？

根据你的BMR，你可以估算每日所需热量：若想减肥，每天摄入热量应低于BMR；若想增肌，则适当增加热量摄入。但记住，运动和饮食平衡才是关键！💪🍎

快去算算自己的BMR吧！💡