跟腱是连接小腿肌肉与脚后跟的重要结构，日常运动中如果姿势不当或者突然增加运动量，很容易导致跟腱疼痛。如果你正在经历这种不适，请不要慌张，这里有几个小建议可以帮助你缓解症状：

✨ 休息是关键：避免任何加重疼痛的活动，给身体足够的时间恢复。适当的休息可以防止伤势恶化。

👣 冰敷缓解炎症：每天多次用冰袋冷敷患处15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。记得在冰袋和皮肤之间垫一块布哦！

👟 选择合适的鞋子：确保你的鞋子提供足够的支撑和缓冲，特别是跑步或长时间站立时。必要时可考虑使用定制鞋垫。

💪 温和拉伸：当急性疼痛有所缓解后，可以尝试一些轻柔的跟腱拉伸练习来增强其灵活性。但动作一定要缓慢且适度。

如果以上方法没有改善症状，或者疼痛持续加剧，请及时就医寻求专业帮助！💪