腰间盘突出的朋友要注意了！虽然需要休息，但适当的运动也能帮助恢复哦！💪首先要避免剧烈运动，像跑步、跳跃这类可能会加重病情的动作一定要避开。可以选择一些低强度的运动来促进血液循环和肌肉放松。

比如游泳🏊‍♀️就是一个不错的选择，水中的浮力能减轻椎间盘的压力，同时还能锻炼全身肌肉。瑜伽🧘‍♀️也是个好选择，特别是那些注重脊柱拉伸和核心肌群强化的动作，但记得要在专业指导下进行，避免错误姿势。

另外，每天坚持做一些简单的腰部伸展动作，比如猫牛式、桥式等，都能有效缓解腰痛症状。但切记不要过度，循序渐进才是关键。如果感到不适，应立即停止并咨询医生。

最后提醒大家，锻炼前一定要做好热身，穿着舒适的衣物，保持正确的体态，这样才能安全有效地进行康复训练！🏃‍♀️✨