🌿 什么是GI值？

GI（Glycemic Index）即升糖指数，是用来衡量食物中碳水化合物对血糖影响的一个指标。低GI食物有助于稳定血糖水平，适合需要控糖的人群。下面是一些常见食物的GI值，帮你更好地选择健康饮食！

🍎 水果类

苹果和梨的GI值约为36，属于低GI食物；而西瓜的GI值较高，达到72，需适量食用。

🍌 谷物类

糙米的GI值为55，比白米饭（GI值83）更健康。燕麦片的GI值为55，是早餐的好选择！

🧀 乳制品类

牛奶的GI值仅为27-30，酸奶稍高一些，但也只有41左右，非常适合日常饮用。

💡 小贴士

搭配蛋白质或脂肪可以降低食物的GI值，比如吃香蕉时配点坚果，既能饱腹又能避免血糖快速上升。

💪 总结

合理利用GI值表，可以帮助我们科学管理饮食，保持身体健康！记得根据自身情况调整食谱哦～

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