牛奶是一种富含营养的饮品，含有丰富的蛋白质、钙和多种维生素，有助于促进睡眠和骨骼健康。但你知道睡前什么时候喝牛奶最好吗？其实，睡前半小时到一小时饮用牛奶是最理想的。这样可以让身体有足够的时间吸收其中的营养成分，同时避免因过晚饮用而导致夜间频繁起夜。

需要注意的是，空腹时不宜直接饮用牛奶，这可能会引起胃部不适。因此，建议在晚餐后或临睡前搭配一些小零食一起食用，比如全麦饼干或坚果，既能增加饱腹感，又能帮助更好地吸收牛奶中的营养。

此外，对于乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶产品，以减少肠胃负担。养成良好的饮奶习惯，不仅能提升睡眠质量，还能为身体补充必要的能量，让你每天醒来都充满活力！😴☕️