想要判断自己是否出现了腹直肌分离？其实有一些简单的方法可以初步自查！首先，平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面，双手轻轻放在腹部肚脐两侧。慢慢抬起头，就像做仰卧起坐的起始动作一样，这时你会感觉到腹部肌肉的收缩。如果发现两侧腹肌之间有明显的空隙，并且宽度超过两指（约2厘米），那就可能是腹直肌分离了。

除了测量空隙宽度，还可以观察身体的变化。例如，站立时腹部突出像怀孕五个月的样子，或者用力时腹部中间鼓起明显的隆起，这些都是腹直肌分离可能的表现。如果你怀疑自己有这种情况，建议尽快咨询医生或专业的产后康复师进行评估，他们可以通过超声波检查来确认诊断。

一旦确诊为腹直肌分离，别担心，通过科学的锻炼和康复训练是可以改善的。比如做一些针对核心肌群的小幅度练习，如骨盆倾斜、桥式运动等，但一定要避免增加腹压的动作，比如仰卧起坐哦！💪💦