现代人生活节奏快，很多人希望通过健康的方式快速减重，但是一周瘦十斤的目标对身体负担较大，需要科学规划饮食与运动。以下是一份简单易行的减肥餐食谱，帮助你在保证营养的同时达到目标体重。

早餐 🍳

建议选择低热量高蛋白的食物，比如一杯无糖豆浆搭配全麦面包和一个水煮蛋。既能提供充足能量，又能避免过多脂肪摄入。

午餐 🍲

以蔬菜为主，搭配少量瘦肉或鱼类。例如一份清蒸鸡胸肉配上西兰花、胡萝卜等蔬菜，再加一碗杂粮米饭。这样既满足饱腹感，又不会让卡路里超标。

晚餐 🍋🍴

晚餐应尽量清淡，推荐用黄瓜、西红柿、生菜等制作沙拉，配以柠檬汁调味。此外，可以喝一杯温开水促进新陈代谢。

记得每天保持至少半小时的有氧运动，如快走或瑜伽，配合以上餐单，相信你能在一周内看到明显效果哦！💪✨