在开始跑步之前，进行适当的拉伸运动是非常重要的。它不仅能帮助你预防受伤，还能提高运动表现。首先，从简单的腿部拉伸开始，比如站立时双手扶墙，一条腿向后伸直，感受大腿前侧的拉伸感，保持15-30秒，然后换另一条腿。接着做弓步蹲，前腿弯曲，后腿伸直，身体微微前倾，这样可以有效放松小腿和大腿肌肉。对于上半身，可以尝试手臂交叉拉伸，将一只手臂横过胸前，用另一只手轻轻按压肘部，保持几秒钟后换边。此外，腰部扭转也能很好地缓解背部紧张，坐在地上双腿伸直，慢慢转向一侧，用手触碰脚踝或地面，保持呼吸均匀。记得拉伸时动作要缓慢且轻柔，避免用力过猛导致拉伤。做好这些准备，你的跑步之旅会更加安全顺畅！🏃‍♂️💨