想要了解自己的基础代谢热量吗？基础代谢是指人体在安静状态下为维持生命活动所消耗的能量，它占了我们每日总能量消耗的大头呢！计算基础代谢热量有一个经典的哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Formula）。对于成年男性，公式是：66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄y)；而成年女性则是：655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄y)。记得根据自己的实际情况调整哦！

通过这个公式，你可以大致估算每天需要多少热量来保持身体的基本运作。不过，实际生活中还需要考虑日常活动和运动消耗的额外热量。掌握这些数据后，无论是减肥还是增肌，都能更有针对性地制定计划啦💪。别忘了定期监测和调整你的饮食与锻炼策略，健康生活从了解自己开始🌱。