想要拥有健康体魄和挺拔身姿？不妨试试这套简单又高效的扩胸运动+背部拉伸操！每天抽出几分钟时间，让你远离含胸驼背的烦恼，轻松收获自信气质💪。

第一部分：扩胸运动

站立或坐直，双手自然下垂。慢慢抬起双臂至胸前水平位置，手掌朝外，像要拥抱空气一样向前推展胸部。保持动作5秒后缓慢放下，重复10次。这个动作能有效打开胸腔，促进血液循环。

第二部分：背部拉伸操

站立时双脚与肩同宽，双手举过头顶，十指交叉翻转掌心向上，向天空方向用力伸展，感受脊椎的拉长。随后轻轻向右侧弯腰，停留几秒再换另一侧，左右各做3次。这项练习可缓解久坐带来的僵硬感，让背部线条更加流畅。

坚持练习这些小技巧，你会发现自己的姿态逐渐变得挺拔优雅啦～🌟快来行动吧！💪