三角肌中束是肩部肌肉的重要组成部分，它直接影响着肩部的宽度和整体线条感。想要打造完美肩线，就必须重视中束的锻炼！💪

首先，哑铃侧平举是最经典的动作之一。站立时双脚与肩同宽，手持哑铃自然下垂，慢慢将哑铃向两侧抬起至肩膀高度，停留一秒后缓慢放下。这个动作可以有效刺激三角肌中束，让肩膀更加立体饱满✨。记得保持核心收紧，避免借力甩动哑铃哦！

其次，坐姿推举也不容错过。坐在凳子上，双手持哑铃于肩膀两侧，肘关节微微弯曲。发力将哑铃向上推举至双臂伸直，再缓缓还原。这个动作不仅能强化三角肌中束，还能提升肩部力量💪。

最后，坚持每周三次的训练频率，每次3-4组，每组8-12次即可看到明显效果。只要努力，你也能拥有令人羡慕的“倒三角”身材！🌟