男性在备孕期同样需要关注营养摄入，合理的维生素补充能够提升精子质量和活力💪。首先，维生素C是抗氧化的好帮手，可以帮助减少自由基对精子的损害，建议多吃橙子🍊、猕猴桃🥝等富含维C的水果。其次，维生素E能改善生殖系统功能，坚果类食物 walnut 🥜和杏仁 🥜都是不错的选择。

此外，叶酸 folic acid 也是不可忽视的营养素，它有助于DNA合成与修复，菠菜 spinach 🍃和芦笋 asparagus 🥬中含量丰富。锌 zinc 对于提高精子数量和质量至关重要，牡蛎 oyster 🦪和瘦肉 beef 🍖是良好来源。

保持均衡饮食的同时，避免过度油腻和高糖食品，规律作息，适度运动，为迎接新生命做好准备吧！👶🌈