最近天气转凉，不少人反映脖子和肩膀开始隐隐作痛。这种情况可能是由于长时间保持不良姿势导致的肌肉劳损，也可能是颈椎问题引起的。如果你也有类似的困扰，不妨试试以下方法：

📚 调整生活习惯

首先要注意日常姿势，避免低头玩手机或久坐不动。工作时记得每隔一小时起身活动一下，做一些简单的颈部拉伸运动。比如轻轻将头向左右两侧倾斜，或者缓慢地画圈转动头部。

🧘‍♀️ 热敷缓解疼痛

用热毛巾敷在脖子和肩膀上，可以促进血液循环，放松紧张的肌肉。如果家里有按摩仪，也可以用来局部按摩，但注意不要过度用力。

💪 加强锻炼

平时可以多做些针对肩颈的力量训练，比如瑜伽中的猫牛式或桥式动作，既能增强肌肉力量，又能改善体态。

如果症状持续不见好转，建议及时就医检查，以免延误治疗。记住，健康才是最重要的！💪✨